肩リハ+胸郭出口症候群リハ+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』)+ストレッチ(『リセット&コアコンディショニング』他)
- ストレッチポール
- 『リセット&コアコンディショニング』
- 胸開き
- 肩の上下運動
- 床みがき運動
- 鳥の羽ばたき運動
- 首と腕ひねりパタパタ運動
- ひし形エクササイズ
- つま先バイバイ運動
- 膝ゆるめ運動
- 小さな揺らぎ運動
- 『リセット&コアコンディショニング』
- 肩リハ
- プローン・リバース・フライ(ウエイトなしで14回×3セット)
- エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×23回×3セット)
- 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット)
- ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット)
- ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(23回×3セット)
- 仰向け合せきのポーズ(45秒×5セット)
- スタンディング・エクスターナル・ローテーション(セラバンド黄×23回×3セット)
- インターナル・ローテーション(1kg×23回×左右各3セット)
- ライイング・サイド・ラテラル・レイズ(1kg×左右各23回×3セット)
- ダンベル・シュラッグ(左右各2kg×20回×3セット)
- 胸郭出口症候群リハ
- ダンベル・アップライト・ロウ(左右各1kg×15回×3セット)
- Ulnar nerve stretch(左右各30秒×3セット)
- Median nerve stretch (左右各30秒×3セット)
- Radial nerve stretch (左右各30秒×3セット)
- スタンディング・ダイナディスク・バランス(30秒×4セット)
- ヨガ
- 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
- 「Neck and Shoulders」
- 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
地味にレップスを増やしつつリハビリ。鎖骨と肩甲骨を引き上げるエクササイズとして、ごく軽いダンベル・アップライト・ロウもやってみたんだけど、これ、フォームによってはインピンジメントを悪化させるらしいので、今後も続けるかどうかは未定。