筋トレ(下半身)+ストレッチ(『Total Stretch for Beginners with Tamilee』)+胸郭出口症候群リハ他
Tamilee Webb: Total Stretch for Beginners [DVD] [Import]
- アーティスト: Tamilee Webb
- 出版社/メーカー: Goldhill Home Media
- 発売日: 2001/12/04
- メディア: DVD
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- 筋トレ
- スクワット(10回×2セット)※ウォームアップのみ
- デッドリフト(10回×3セット)※3セット法で
- カーフ・レイズ(23回×3セット)
- トウ・レイズ(30回×3セット)
- 中臀筋エクササイズ(左右各25回×3セット)
- インナー・サイ・リフト(左右各20回×3セット)※足首はフレックス
- ストレッチ
- 『Total Stretch for Beginners with Tamilee』
- 「Beginner's Stretch for Flexibility」
- 『Total Stretch for Beginners with Tamilee』
- ストレッチポール
- 『リセット&コアコンディショニング』
- 胸開き
- 肩の上下運動
- 床みがき運動
- 鳥の羽ばたき運動
- 首と腕ひねりパタパタ運動
- ひし形エクササイズ
- つま先バイバイ運動
- 膝ゆるめ運動
- 小さな揺らぎ運動
- 『リセット&コアコンディショニング』
- 胸郭出口症候群リハ
- Ulnar nerve stretch(左右各30秒×3セット)
- Median nerve stretch (左右各30秒×3セット)
- Radial nerve stretch (左右各30秒×3セット)
昨日攣った右の大腿四頭筋はまだちょっと不調。ウォームアップセットの最中に違和感があったので、大事をとってメインセットはやめておきました。その分デッドリフトは3セット法に戻してがんばり、それ以外の種目もいつもと同じ負荷でエクササイズ。筋トレ後は、Tamileeの長い方のストレッチプログラムを念入りにやってみました。次のスクワットの日までに調子が戻るといいんだけど。