肩リハ（筋トレ他）＋ヨガ（Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）＋ストレッチ（『Total Stretch for Beginners with Tamilee』）

Tamilee Webb: Total Stretch for Beginners [DVD] [Import]

• 肩リハ
  • アッパーバック・エクステンション（10回×3セット）
  • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×20回×3セット）
  • 中臀筋エクササイズ（20回×左右各3セット）
  • 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
  • ペンデュラム（700g×左右各1分）
  • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（20回×3セット）
  • 仰向け合せきのポーズ（45秒×3セット）
  • スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド黄×20回×3セット）
  • インターナル・ローテーション（1kg×20回×左右各3セット）
  • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×20回×左右各3セット）
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」
• ストレッチ
  • 『Total Stretch for Beginners with Tamilee』
    • 「Floor Stretch」

そろそろ積極的に筋肉を鍛える肩リハに入ろうと、軽めのウエイトを使ったメニューを組んでみました。筋トレ後はヨガとストレッチでまったりと全身ケア。しばらく様子を見て、痛みが悪化しないようなら、当分このメニューで上半身を鍛えていくつもり。