筋トレ（下半身＆腹筋）＋ストレッチ（『Total Stretch for Beginners with Tamilee』）＋ヨガ（『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）

Tamilee Webb: Total Stretch for Beginners [DVD] [Import]

• 筋トレ
  • スクワット（10回×3セット）
  • デッドリフト（10回×3セット）
  • ボール・クランチ（15回×3セット）
• ストレッチ
  • 『Total Stretch for Beginners with Tamilee』
    • 「Floor Stretch」
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」

風邪も抜けたので筋トレ再開。セット数も負荷も、休む前の半分ぐらいからスタート。カーフなどの細かい種目は省略。

しばらく休んでいたのがかえってよかったのか、テニスエルボーだった左肘がほとんど気にならないレベルまで回復していて、おかげでバーベルシャフトを高い位置のラックに掛けるのが楽でした。ここ3ヶ月ぐらいアップライト・ロウ的な動きができなくて、いちいちハイ・クリーンのフォームで脚の力を使って上げてたんですよね。瞬発力の強化にはいいんですが、なにぶん面倒なので、肘が治ってよかったです。

追記：ハイ・クリーンというのはこんなエクササイズ。