右膝復活、右肩に痛み／筋トレ（下半身）＋ヨガ3種＋ストレッチ（『Total Stretch for Beginners with Tamilee』）＋

綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ストレッチヨガ [DVD]

[DVDブック]体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson

Tamilee Webb: Total Stretch for Beginners [DVD] [Import]

• ヨガ
  • 『綿本彰プロデュース　ストレッチヨガ』
    • 「20 minutes program」
• 筋トレ
  • スクワット（8回×3セット）
  • デッドリフト（10回×3セット）
  • カーフ・レイズ（10回×3セット）
  • トウ・レイズ（10回×3セット）
  • ボール・クランチ（10回×3セット）
  • コーナースクワット（30回）
• ストレッチ
  • 『Total Stretch for Beginners with Tamilee』
    • 「Floor Stretch」
• ヨガ
  • 『体が硬い人のためのヨガ　Extra Lesson』
    • 1-1末端をほぐして全身を温める（手編）
    • 1-2末端をほぐして全身を温める（足編）
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」

ようやく右膝の動きが安定し、ニーインも痛みも出なくなりました。スクワットとデッドの重量を少し上げ、ニーイン再発対策としてコーナースクワットも軽くやっておきました。

一方、昨日まで快調だった右肩にはチクチクした痛みが復活。ダンベル・フライで負荷がかかりすぎたのか、それとも気圧の変化のせいか。とりあえずストレッチとヨガで全身をほぐし、ロキソニン飲んで湿布貼って様子見しています。