筋トレ(下半身&腹筋)+ストレッチ(『Total Stretch for Beginers with Tamilee』)+ヨガ(『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』)
Tamilee Webb: Total Stretch for Beginners [DVD] [Import]
- アーティスト: Tamilee Webb
- 出版社/メーカー: Goldhill Home Media
- 発売日: 2001/12/04
- メディア: DVD
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[DVDブック]体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson
- 作者: 水野健二,高橋知子
- 出版社/メーカー: PHP研究所
- 発売日: 2012/10/02
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
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- 筋トレ
- スクワット8回×6セット
- デッドリフト10回×3セット
- カーフ・レイズ20回×3セット
- トウ・レイズ20回×3セット
- ボール・クランチ15回×3セット
- ストレッチ
- 『Total Stretch for Beginers with Tamilee』
- 「Floor Stretch」
- 『Total Stretch for Beginers with Tamilee』
- ヨガ
- 『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』
- 1-2末端をほぐして全身を温める(足編)
- 『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』
スクワットの重量を上げたらハムや大臀筋に効きまくり、その後のデッドリフトがいつも以上にきつかったです。調子に乗ってデッドまで重量上げなくてよかった。