ストレッチ+肩リハ+筋トレ(上半身)

Tamilee Webb: Total Stretch for Beginners [DVD] [Import]

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Heal Neck & Shoulder Pain [DVD] [Import]

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  • ストレッチ
    • 『Total Stretch for Begginers with Tamilee』
      • 「Beginners Stretch for Flexibility」
  • 肩リハ
    • 『Heal Neck & Shoulder Pain』
      • 「Mobility Set」
  • 筋トレ
    • ヒップ・ダンベル・プレス(10回×3セット)
    • ダンベル・ベント・オーバー・ロウ(10回×3セット)
    • フロント・レイズ(5回×6セット)
    • エクスターナル・ローテーション(5回×6セット)
    • インターナル・ローテーション(5回×6セット)
    • サイド・レイズ(5回×6セット)

不調な中、強引にモチベーションを上げて運動再開。右肩も左肘も治っていない一方、いいかげんに上半身の筋トレがしたくてしたくて発狂しそうなので、打開策としてヒップ・ダンベル・プレスを採用してみました。こんな種目です。

ヒップ・ダンベル・プレスは胸のエクササイズ。ベンチプレスに比べ、肩の負担が少ないと言われています。少なくとも今日軽いウエイトで試してみた限りでは、右肩の古傷には影響なさそうでした。それよりむしろ、胸とバランスを取るためにやってみたベント・オーバー・ロウの方が肩に来る感じ。場合によっては、背中用にプルオーバーなど別種目を試してみたほうがいいかも。

胸と背中以外では、肩のリハビリ用のごくオーソドックスな種目を4種目ほどやってみました。時間さえとれれば、しばらくこのメニューを続けて行きたいと思ってます。