スクワット+肩リハ(ホワイトプログラム)+ヨガ

  • バーベル・スクワット
  • 『Spinervals BodyworksMD DVD Vol. 3 - The Shoulder』よりホワイトプログラム
    • ウォームアップ(各1分)
      • ペンデュラム(横方向)
      • ペンデュラム(回転)
      • ペンデュラム(縦方向)
      • ショルダー・ローテーション
    • ストレッチング・エクササイズ(ここだけレッドプログラムの内容)
      • フォワード・フレクション(15秒×3セット)
      • エクスターナル・ローテーション(15秒×3セット)
      • インターナル・ローテーション(15秒×3セット)
      • ショルダー・アブダクション(15秒×3セット)
    • ストレングス・エクササイズ(500gのウエイト使用)
      • フォワード・フレクション(5回×6セット)
      • エクスターナル・ローテーション(5回×6セット)
      • エクスターナル・ローテーション(5回×6セット)
      • アブダクション(5回×6セット)
      • エクステンション(5回×6セット)
  • NHK趣味悠々 ヨガで元気に!』より、「股関節を柔軟に」

バーベルをかついでスクワットを10レップス5セットやった後、ホワイトプログラムで肩のリハビリテーション。肩をアイシングしてから趣味悠々のヨガを少しだけやって、本日の運動は終了。

肩リハは種目によってはそろそろウエイトを上げてもいいかなとも思うのですが、無理をして逆戻りしたら元も子もないので、おとなしく500gのウエイトを使っています。