『NHK趣味悠々 ヨガで元気に！』＋『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』＋スクワット＋エアロバイク（30分）

NHK趣味悠々 ヨガで元気に! 心も体もリフレッシュ DVDセット 趣味 NHKエンタープライズ 2009-09-25 売り上げランキング : 49155 Amazonで詳しく見る by G-Tools

[DVDブック]体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson 水野 健二 高橋 知子 PHP研究所 2012-10-02 売り上げランキング : 10980 Amazonで詳しく見る by G-Tools

• 『NHK趣味悠々 ヨガで元気に！』より以下2プログラム
  • 全身を伸ばそう
  • 股関節を柔軟にしよう
• 『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』より以下5プログラム
  • 1-1末端をほぐして全身を温める（手編）
  • 1-2末端をほぐして全身を温める（足編）
  • 1-3大きく深く呼吸できる体をつくる
  • 1-4体を活性化してパワフルになる
  • 1-5神経の流れをスムーズにする
• バーベル・スクワット
• エアロバイク（30分）

ヨガで体を再起動してからスクワットし、仕上げにエアロバイクで有酸素運動してみました。

スクワットと言えば、最近気づいたことがあります。フリーウエイトでスクワットする場合、初心者はついつい下を見ながらやってしまうことがあるんですが、これはやってはいけないこととされてるんですね。正しくは、顔は常に正面に向けたままです。筋トレを始めたころそう習って、特に理由については考えず「はいはい」とそのフォームでやってきたのですが、ヨガをやることで初めてその意味がわかりました。顔がうつむくと頚椎が前に倒れ、それと連動して尾骨が前へと巻かれ、背骨全体のカーブが微妙に化してしまうんですね。この状態だと脊椎が高い負荷を支えきれなくなるので、怪我をするリスクが高まります。だから「下を向くな」と言われているわけ。こんなこと、ヨガをやらなかったらおそらく一生気づかなかったと思います。もっと早く、コンペティター時代からやっておくべきだったわ、ヨガ。