ローカル筋＋腹筋＋背筋／三頭に不吉な痛み

トレーニング 怪我とリハビリ

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド)体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド)
金岡 恒治 小泉 圭介

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For Dummies

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  1. ローカル筋
    • 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』より、STEP 0〜4
  2. 腹筋
    • 『Basic Ab Workout for Dummies』より「10-minute-fast-track-ab-workout」
  3. 背筋
  4. 肩リハ
    • 「トレーニング・マガジン」vol. 16より、インピンジメント対策のストレッチ各種
    • 『プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング』より、以下2プログラム
      • 肩のリラックス
      • 肩甲骨周りのリラックス

オブリーク・クランチとバイシクルでどうも右肩が痛いなと思っていたら、対角のアーム＆レッグレイズでもっとヤバい感じの痛みがきました。本当は背筋をもう1種目やって、その後肩の筋トレもする予定だったのですが、そんなわけですべて中止に。アイスパックと氷嚢をたくさん使ってキンキンにアイシングしたのち肩をストレッチして、本日の運動は終了。

どうも「肘を肩より上げた状態で何かする」というのがよくなかったみたいです。それにしても今日痛くなった箇所が三頭筋と三角筋あたりなのが解せん。インピンジメントで挟まれる場所と違うやんけ。でも人の体はつながってるし、三頭筋も長頭は肩関節をまたいでるから、痛みが出てもおかしくないのかもなあ。