腰リハ（緊張緩和・腰部の強化）＋ローカル筋トレ＋肩・肩甲骨のリラックス／バイシクルができるようになりました

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体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド) 金岡 恒治 小泉 圭介 マキノ出版 2013-06-15 売り上げランキング : 4942 Amazonで詳しく見る by G-Tools

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• 『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』より、以下2プログラム
  • 「腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）」
  • 「腰部のリハビリテーションプログラム（腰部の強化）」
    • クランチ（15回3セット）
    • ヒップリフト（15回3セット）
    • バイシクル（15回3セット）
    • アッパーレイズ（15回3セット）
    • プローンレッグレイズ（15回3セット）
    • 対角のアーム＆レッグレイズ（15回3セット）
    • アーム＆レッグレイズ（15回3セット）
    • ヒップフレクション（1.13kg10回3セット）
    • ヒップアブダクション（1.13kg10回3セット）
    • ヒップエクステンション（1.13kg10回3セット）
    • ヒップアダクション（1.13kg10回3セット）
    • ペルビックレイズ（15回3セット）
    • ワンレッグペルビックレイズ（10回3セット）
• 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』より、STEP 0〜3
• 『プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング』より、以下2プログラム
  • 肩のリラックス
  • 肩甲骨周りのリラックス

肩の状態がよくなってきたので、腹筋種目はひさしぶりにバイシクルをやりました。「両手を頭に添えて、つまり上腕を挙げた状態で上半身をぶんぶん捻る」なんて、怖くてできませんでしたからねここ2ヶ月。ずっと代替種目をやっていたため内外腹斜筋が特になまったりはしていませんが、定番種目がやれるのはやはり嬉しいです。