肩のリハビリ+腰のリハビリ(緊張緩和)/肩のアイソメトリクスで目標達成

新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション
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  • 肩のリハビリテーションプログラム
    • ペンダルム(500gのウエイトを持ち50回1セット)
    • アイソメフレクション(10秒10回1セット)
    • アイソメエクステンション(10秒10回1セット)
    • アイソメインターナルローテーション(10秒10回1セット)
    • アイソメエクスターナルローテーション(10秒10回1セット)
    • アイソメアブダクション(10秒10回1セット)
    • アイソメエルボフレクション(10秒10回1セット)
    • プルダウン(10回3セット)
    • チェストプル(10回3セット)
    • チューブロウ(10回3セット)
  • 全身ストレッチ各種
  • 腰部のリハビリテーションプログラム(緊張の緩和)
  • ヨガ
    • 『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』より「1-2末端をほぐして全身を温める(足編)」
    • NHK趣味悠々 ヨガで元気に!』より「パーダングシュタアサナ」

今日は肩のリハビリ日。アイソメトリクスを9回ずつやる予定が、間違えて10回やってました。でも特に痛みもないし、結果として目標達成できたんだから、これでいいか。しばらく10回ずつでやってみて、支障がないようならダンベルやチューブを使ったローテーター・カフのトレーニングに入ります。

ところで昨日トータル2時間ぐらいストレッチしまくったら、腰痛はほとんど消えました。やはり筋肉の張りが原因だったか。どうも主犯はハムストリングスと尻の筋肉らしいので、しつこくストレッチしていくつもりです。