肩のリハビリ+腰のリハビリ(緊張緩和)/肩のアイソメトリクスで目標達成
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- 肩のリハビリテーションプログラム
- ペンダルム(500gのウエイトを持ち50回1セット)
- アイソメフレクション(10秒10回1セット)
- アイソメエクステンション(10秒10回1セット)
- アイソメインターナルローテーション(10秒10回1セット)
- アイソメエクスターナルローテーション(10秒10回1セット)
- アイソメアブダクション(10秒10回1セット)
- アイソメエルボフレクション(10秒10回1セット)
- プルダウン(10回3セット)
- チェストプル(10回3セット)
- チューブロウ(10回3セット)
- 全身ストレッチ各種
- 腰部のリハビリテーションプログラム(緊張の緩和)
- ヨガ
今日は肩のリハビリ日。アイソメトリクスを9回ずつやる予定が、間違えて10回やってました。でも特に痛みもないし、結果として目標達成できたんだから、これでいいか。しばらく10回ずつでやってみて、支障がないようならダンベルやチューブを使ったローテーター・カフのトレーニングに入ります。
ところで昨日トータル2時間ぐらいストレッチしまくったら、腰痛はほとんど消えました。やはり筋肉の張りが原因だったか。どうも主犯はハムストリングスと尻の筋肉らしいので、しつこくストレッチしていくつもりです。