腰部のリハビリ＋肩のリハビリ／テニスボールを使った三角筋のセルフケア方法

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• 腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）
• 肩のリハビリテーションプログラム
  • ペンダルム（50回1セット）
  • アイソメフレクション（10秒4回1セット）
  • アイソメエクステンション（10秒4回1セット）
  • アイソメインターナルローテーション（10秒4回1セット）
  • アイソメエクスターナルローテーション（10秒4回1セット）
  • アイソメアブダクション（10秒4回1セット）
  • アイソメエルボフレクション（10秒4回1セット）
  • プルダウン（10回3セット）
  • チェストプル（10回3セット）
  • チューブロウ（10回3セット）
• ストレッチ各種

昨日に引き続き腰の緊張をとるためのストレッチをしてから、いつもの肩のリハビリメニュー。アイソメトリクスを10秒4回1セットずつに増やしました。

ところで、リハビリを始めて以来、肩の痛む位置が徐々に変化しつつあります。6月頭の時点では三角筋のフロントヘッドが痛かったのですが、途中から痛みが肩峰あたりに移動し、今では三角筋のリアヘッド近辺が鈍く痛む感じ。痛みの度合いは最初を10とすれば今は5ぐらいに減ってきているので、テニスボールで三角筋を軽くマッサージしながら様子を見ているところです。
なお、テニスボールを使った三角筋のセルフケアは、以下を参考にしています。気持ちいいですよこれ。