- ニーアップ
- チンアップ（ネガティブ）
- プルアップ（補助つき）
- ワンアーム・ダンベル・ロウ
- インクライン・ダンベル・カール
- ハンマー・カール
- バーベル・シュラッグ
- エアロバイク（HIT、30分、159kcal）
降下に2秒かけるネガティブオンリーのチンアップが、きっちり8回×5セットできるようになりました。次はプルアップを背中のメイン種目にします。
一方、ダンベル・ロウが伸び悩んでいます。重量を変えてみたり、スロトレにしてみたりして限界までがんばってみたのですが、三角筋のリヤヘッドがぱんぱんになるばかりで、肝心の広背筋に効いてきません。次はちょっと種目を変えてみる予定。