筋トレ（背中・二頭・僧帽）＋エアロバイク（30分、101kcal）／ワンアーム・ダンベル・ロウ始めました
最近ベント・オーバー・ロウで腰に違和感を感じるので、代替種目として久しぶりにワンアーム・ダンベル・ロウを取り入れました。こんな種目です。
これは広背筋を鍛えるエクササイズ。ボトムポジションで広背筋をフルストレッチさせ、息を吐きながら肘を脇にひきつけていきます。「広背筋の力で肘をひきつけるため、結果としてダンベルが持ち上がる」というというのが正しいフォームであり、「腕を曲げる力でダンベルを持ち上げる」というエクササイズでは決してないことに注目。ダンベルは強く握りしめず、指をひっかけるだけぐらいのつもりでいるとやりやすいです。
効かせ方がよくわからない（やってみてもどこに効いているのか体感しにくい）人は、『目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名』（フレデレイック・ドラヴィエ、大修館書店）のような、図解でていねいに説明された本を参考にするのがいいと思います。この本はワンアーム・ダンベル・ロウに限らず、筋トレ全般の正しいフォームをマスターするのにすごくおすすめ。
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