筋トレ（脚＆肩）＋エアロバイク（30分、177kcal）

• エアスクワット
• スクワット
• スティッフレッグド・デッドリフト
• シーテッド・ダンベル・プレス
• サイド・レイズ
• リバース・フライ
• エアロバイク（30分、177kcal）

しばらく休んでいた脚の筋トレを、やっとこ再開。足裏の痛みが心配なのでランジは控え、代わりにエアスクワットを追加しました。