筋トレ（背中・二頭）

• チンアップ（ネガティブ）
• ベント・オーバー・ロウ
• オルタネイト・ダンベル・カール
• ハンマー・カール
• ダンベル・シュラッグ

チンアップの次にベントローをやると、背中全体がめちゃめちゃ刺激されますね。ラットマシン・プルダウンとロー・プリーの組み合わせより、はるかに効くと思います。やっぱりいいわ、フリーウエイト。