体幹ストレッチ(初級)+ウールドゥワ・プラサーリタ・パーダアサナ他

腰と中臀筋の違和感は消えたものの、今度は股関節外側の痛みが出現。足の踏み出しで体重をかけるとズキンと来ます。どうも、痛い場所が腰→中臀筋→股関節外側とだんだん下がってきているようです。しばらく運動をさぼっていたために生じた歪みが、まだ是正し切れてないみたい。一昨日からヨガとストレッチを真面目にやって、脚の長さの左右差や肩甲骨周辺の硬さはほぼ改善されたので、あとはこの痛みをなんとかするのが課題です。
今日も初級の体幹ストレッチと下半身ストレッチ各種をやったのち、ヨガのアサナをいくつかやっておきました。昨日やれなかったウールドゥワ・プラサーリタ・パーダアサナも採用。こんな動きです。

あたしは身体が固いので、土踏まずのところにヨガベルトをかけて引っ張る方法でやってます。太腿の裏から腰まで伸びて、気持ちいいです。