体幹ストレッチ（初級）＋スプタ・パーダングシュタアサナ他

腰と中臀筋にまだ違和感があるので、体幹ストレッチやいつもやっているストレッチ（四頭筋、ハム、内転筋、ふくらはぎ、腸脛靭帯その他）に加え、スプタ・パーダングシュタアサナの1〜3を朝晩みっちりとやってみました。こんなアサナです。

上の動画が1と2、下の動画が3です。ストレッチする日はたいてい全部やるんですが、今日は特に時間をかけて可動域を広げるようこころがけました。おかげでだいぶ腰周りがラクです。今にして思うと、ウールドゥワ・プラサーリタ・パーダアサナもやっておけばよかった。明日やろう。