ヨガ＋全身筋トレ

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• 『NHK趣味悠々 ヨガで元気に!』より以下3プログラム
  • 「全身を伸ばそう」
  • 「股関節を柔軟に」
  • 「足腰を伸ばそう」
• エアロバイク（5分）
• 筋トレ
  • スクワット
  • ベント・オーバー・ロウ
  • ベンチプレス
  • バーベル・シュラッグ
  • ルーマニアン・デッドリフト
  • カーフ・レイズ
  • スイスボール・クランチ
  • スイスボール・サイドクランチ
• エアロバイク（10分）

先日の雪かきによる筋肉痛もおさまったので、満を持して筋トレ再開。ベーシックな種目のみ、すべて5セットずつのピラミッド方式で行いました。ちなみに一番キツかったのはスイスボールを使った腹筋です。なまってるなあ。
筋トレの前には体のアラインメントを整えるためにヨガをやり、さらにウォームアップとクールダウン用にエアロバイクも漕いでみました。これから半身浴してストレッチして寝ます。あ、プロテインも飲んどこうっと。