『リセット&コアコンディショニング』より、「ベーシックセブン」
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今日はベーシックセブンのみで、コアコンディショニングはお休み。
面倒なので普段は書いていませんが、実はストレッチポールでコアのエクササイズをした後は、ついでにヨガやストレッチの以下の種目を必ず行っています。
- 仰向けで脚を伸ばすポーズI(スプタ・パーダングシュタアサナI)
- 仰向けで脚を伸ばすポーズII(スプタ・パーダングシュタアサナII)
- 仰向けで脚を伸ばすポーズIII(スプタ・パーダングシュタアサナIII)
- 仰向けで両脚を上げるポーズ(ウールドゥワ・プラサーリタ・パーダアサナ)
- 腹部を回転させるポーズ(ジャタラ・パリワルタナアサナ)
- 頭をひざにつけるポーズ(ジャーヌ・シールシャアサナ)
- 合せきのポーズ(バッダ・コーナアサナ)
- 仰向け合せきのポーズ(スプタ・バッダ・コーナアサナ)
- 大腰筋のストレッチ
- 大腿四頭筋のストレッチ
- カーフのストレッチ
こうして書き並べるとずいぶん多そうですが、1部位につき30秒ぐらいしかかからないため、あっという間に終わります。肘の調子が悪いため通常のヨガのシークエンスは無理ですが、これ以上の怪我を防ぐためにも、せめてこれぐらいは定期的にやっていくつもりです。