『リセット&コアコンディショニング』より、「ベーシックセブン」

プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD]プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD]
趣味

ヒューマックス 2004-06-28
売り上げランキング : 4837

Amazonで詳しく見る
by G-Tools

今日はベーシックセブンのみで、コアコンディショニングはお休み。
面倒なので普段は書いていませんが、実はストレッチポールでコアのエクササイズをした後は、ついでにヨガやストレッチの以下の種目を必ず行っています。

  • 仰向けで脚を伸ばすポーズI(スプタ・パーダングシュタアサナI)
  • 仰向けで脚を伸ばすポーズII(スプタ・パーダングシュタアサナII)
  • 仰向けで脚を伸ばすポーズIII(スプタ・パーダングシュタアサナIII)
  • 仰向けで両脚を上げるポーズ(ウールドゥワ・プラサーリタ・パーダアサナ)
  • 腹部を回転させるポーズ(ジャタラ・パリワルタナアサナ)
  • 頭をひざにつけるポーズ(ジャーヌ・シールシャアサナ)
  • 合せきのポーズ(バッダ・コーナアサナ)
  • 仰向け合せきのポーズ(スプタ・バッダ・コーナアサナ)
  • 大腰筋のストレッチ
  • 大腿四頭筋のストレッチ
  • カーフのストレッチ

こうして書き並べるとずいぶん多そうですが、1部位につき30秒ぐらいしかかからないため、あっという間に終わります。肘の調子が悪いため通常のヨガのシークエンスは無理ですが、これ以上の怪我を防ぐためにも、せめてこれぐらいは定期的にやっていくつもりです。