胸・背中の筋トレ／マックスロード法を試してみました
- ダンベル・ベンチプレス（マックスロード法）
- ダンベル・フライ（マックスロード法）
- ダンベル・ベント・オーバー・ロウ（マックスロード法）
- インバーテッド・フライ
- プルオーバー
- コンセントレーション・カール
- ダンベル・オールタニット・ショルダーシュラッグ
最近怪我だの何だので不調なので、新たなトレーニング法として「マックスロード法」を試してみました。めちゃくちゃ効きました。これはMr. Uジムの杉田茂会長が考案されたメソッドで、「トレーニング・マガジンvol.6」（ベースボールマガジン社）に詳しく載っています。
 | トレーニングマガジンン Vol.6 (B・B MOOK 602 スポーツシリーズ NO. 475) ベースボール・マガジン社 2009-02 売り上げランキング : 132317 Amazonで詳しく見る by G-Tools |
具体的なマックスロード法のやり方は、
- 使用重量は普段6〜8レップ挙げている重量の70〜80パーセント程度
- 下げきった状態から3秒かけて挙上→挙げた状態で（ラットプルやロープーリーなどは、引ききった状態で）2秒静止→4秒かけておろす
- 静止時は関節をロックしない
- セット数はアップ1セット＋本番1〜2セット
- レップス数は8レップス目標
というもの。スロトレとよく似ていますが、秒数と静止するポジションがちょっと違う感じですね。
胸と背中の種目の一部に採用してみたところ、5レップ目ぐらいで「神様あと3レップスも上がりません」と思うほど乳酸がたまりまくり、その状態で必死でラスト3レップスを挙げることでたいへん新鮮な刺激が得られました。今トレーニング後のストレッチを終えた直後なんですが、背中にも胸にもハンパないパンプアップが来てます。使用重量も少なくてすみますし、怪我予防にもよさそうですね。しばらく胸と背中はこのやり方で鍛えてみようと思います。
