『クローディア・シファー　パーフェクトリー・フィット(下半身編)』

トレーニング

クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット(上半身編・下半身編)2枚組 [DVD]クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット(上半身編・下半身編)2枚組 [DVD]

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今日は『クローディア・シファー　パーフェクトリー・フィット(下半身編)』より、以下の種目を実行。

  • 1. ウォームアップ
  • 4. ヒップ（マット1）
  • 5. ヒップ（マット2）
  • 6. 骨盤＆太もも
  • 9. 太ももの外側（左脚）＆ヒップの外側
  • 10. 太ももの外側（左脚）＆内側（右脚）
  • 11. 太ももの外側（右脚）＆ヒップの外側
  • 12. 太ももの外側（右脚）＆内側（左脚）
  • 13. クールダウン

要するに太ももの裏表とふくらはぎ以外の種目をほぼ全部、というコースです。あたしは個人的にこれを「尻メニュー」と呼んでいます。
今年の10月に久しぶりのクローディアをやったときは、フロアーワークの股関節外旋系の種目についていけず、2セットぐらいで討ち死にしていました。中臀筋が弱いんですよ、あたし。これではいかんと思い立ち、石井直方先生の『おなかがへこむ深部筋エクササイズ』（PHP研究所）（※タイトルに反し、全身の筋トレ種目が載っている本です）を参考に、

という下半身筋トレメニューに取り組んではや2ヶ月。テストのつもりで久々のクローディア下半身編に取り組んだところ、今度は3セット目まできちんとついていくことができました。やった！
次はクローディア先生に負けないぐらい涼しい顔で3セット目までこなすことを目標にして、またこつこつと筋トレしていきたいと思います。

*1:ブルガリアン・スクワットは『おなかがへこむ深部筋エクササイズ』には載っていませんが、ランジの代わりに採用しています。こちらの方が好きなので。