心拍計で各種フィットネスDVDの消費カロリーを検証する(その11) - ビリーズブートキャンプエリート「ミッション2」

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Billy Blanks

2006-12-05
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ポラールの心拍計『F11』を使って各種フィットネスDVDの消費カロリーを測定しまくる」という企画です。今日測定したのは、ビリーズブートキャンプエリートの「ミッション2」。体感的にはエリートの中で一番キツいものの、中身は肩と腕の無酸素運動にばかり傾きがちなこのプログラム、いったいどれぐらいのカロリーを消費してるんでしょうか。なお、この測定はエリートバンド(ウエイト入り)をつけた状態で行いました。

結果:192kcal

少ねー! 41分でこれじゃ、ミッション1(41分で228kcal)より少ないぞ! 
原因はやはり、肩や腕などの小さな筋肉ばかり使って、人体でもっとも大きな(=もっともカロリーを消費する)筋肉・大腿四頭筋をあまり使わないからでしょうね。と言うと「後半にキック種目があるじゃないか」と言われそうですが、あれは自重をロクに使わずにエリートバンドをつけてキックするだけなので負荷が低く、心拍数がたいして上がらないんですよ。実際、ミッション2の最大心拍数はたったの138/分でした。ちなみにミッション1は147/分、2005年度版ブートキャンプの基本が159/分です。
それにしても、腕や肩の痛みに耐えてあんなに苦しい思いをして運動したのに200kcalも行かないとは。ピラティスのカロリー消費を測定した日にも書きましたが、キツさとカロリー消費量は比例しないんですね、やっぱり。ダイエット目的の人が「エリートの中で一番キツいから」とミッション2ばかりやっていたら、腕や肩はムキッとなるのに肝心の腹の脂肪はなかなか減らないということになりかねないと思います。全身バランスよく鍛えるのなら2005年版の基本、楽しく脂肪を燃やすなら"Tae Bo: Billy's Favorite Moves"あたりをやった方が早く結果が出せるんじゃないでしょうか。ミッション2はあくまで、「肩と腕の筋トレ+ほんの少しの有酸素効果」だと思った方がいいと思います。

これまでに検証したフィットネスDVD一覧(※リンククリックで個別のレビューに飛びます)

DVD プログラム名 時間 消費カロリー 備考
ビリーズブートキャンプ(2005年版) 基本プログラム 55分 305kcal 500gのリストウエイト使用
ビリーズブートキャンプ(2005年版) 応用プログラム 55分 349kcal 500gのリストウエイト使用
ビリーズブートキャンプ(2005年版) 腹筋プログラム 35分 175kcal  
ビリーズブートキャンプ(2005年版) 最終プログラム 31分 172kcal 500gのリストウエイト使用
ビリーズブートキャンプエリート ミッション1 41分 228kcal エリートバンド使用
ビリーズブートキャンプエリート ミッション2 41分 192kcal エリートバンド使用
ビリーズブートキャンプエリート ミッション3 27分 77kcal エリートバンド使用
ビリーズブートキャンプエリート ミッション4 9分 37kcal  
ビリーズブートキャンプエリート 脂肪燃焼ライブ 44分 245kcal 500gのリストウエイト使用
Tae Bo: Billy's Favorite Moves (左に同じ) 43分 240kcal  
Tae Bo: Get Celebrity Fit Sculpt Workout (左に同じ) 44分 255kcal  
Tae Bo: Get Celebrity Fit Cardio (左に同じ) 43分 257kcal  
Ultimate Tae Bo (左に同じ) 89分 543kcal  
ハリウッドトレーナーvol.1 カーディオ・スカルプト 43分 256kcal 1kgのダンベル使用
ハリウッドトレーナーvol.1 キック・ボクシング 50分 356kcal 1kgのダンベル使用
ハリウッドトレーナーvol.2 ヨガ 49分 123kcal  
ハリウッドトレーナーvol.2 ピラティス 47分 111kcal  
ハリウッドトレーナーvol.3 クロス・トレーニング 45分 250kcal 1kgのダンベル使用
ハリウッドトレーナーvol.3 AB BLAST 19分 35kcal  
KATHY SMITH CARDIO KNOCKOUT Kickboxing Workout 50分 294kcal  
Quick Fix: Total Cardio Kick Workout (左に同じ) 30分 180kcal  
コアリズム キックスタート 34分 147kcal  
コアリズム 基本プログラム 39分 218kcal  
ブライアン・ケスト パワーヨガ 1 Energize―活力 50分 168kcal ダウンドッグの前にプッシュアップ実行
綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン メインプログラム 62分 150kcal  
クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット 下半身編 61分 230kcal  
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ SIMPLE SLIMMER 10分 60kcal  
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ CALORIE MELTDOWN 10分 65kcal  
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ FAT BURNING PARTY 10分 70kcal  
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ BUTT & THIGH BLASTER 10分 65kcal  
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ AB ATTACK 10分 55kcal  

備考

運動時の消費カロリーは、性別・年齢・体格・習熟度などによって左右されます。あたしのスペックはだいたい以下の通り。