心拍計で各種フィットネスDVDの消費カロリーを検証する(その11) - ビリーズブートキャンプエリート「ミッション2」
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「ポラールの心拍計『F11』を使って各種フィットネスDVDの消費カロリーを測定しまくる」という企画です。今日測定したのは、ビリーズブートキャンプエリートの「ミッション2」。体感的にはエリートの中で一番キツいものの、中身は肩と腕の無酸素運動にばかり傾きがちなこのプログラム、いったいどれぐらいのカロリーを消費してるんでしょうか。なお、この測定はエリートバンド(ウエイト入り)をつけた状態で行いました。
結果:192kcal
少ねー! 41分でこれじゃ、ミッション1(41分で228kcal)より少ないぞ!
原因はやはり、肩や腕などの小さな筋肉ばかり使って、人体でもっとも大きな(=もっともカロリーを消費する)筋肉・大腿四頭筋をあまり使わないからでしょうね。と言うと「後半にキック種目があるじゃないか」と言われそうですが、あれは自重をロクに使わずにエリートバンドをつけてキックするだけなので負荷が低く、心拍数がたいして上がらないんですよ。実際、ミッション2の最大心拍数はたったの138/分でした。ちなみにミッション1は147/分、2005年度版ブートキャンプの基本が159/分です。
それにしても、腕や肩の痛みに耐えてあんなに苦しい思いをして運動したのに200kcalも行かないとは。ピラティスのカロリー消費を測定した日にも書きましたが、キツさとカロリー消費量は比例しないんですね、やっぱり。ダイエット目的の人が「エリートの中で一番キツいから」とミッション2ばかりやっていたら、腕や肩はムキッとなるのに肝心の腹の脂肪はなかなか減らないということになりかねないと思います。全身バランスよく鍛えるのなら2005年版の基本、楽しく脂肪を燃やすなら"Tae Bo: Billy's Favorite Moves"あたりをやった方が早く結果が出せるんじゃないでしょうか。ミッション2はあくまで、「肩と腕の筋トレ+ほんの少しの有酸素効果」だと思った方がいいと思います。
これまでに検証したフィットネスDVD一覧(※リンククリックで個別のレビューに飛びます)
DVD | プログラム名 | 時間 | 消費カロリー | 備考 |
---|---|---|---|---|
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 基本プログラム | 55分 | 305kcal | 500gのリストウエイト使用 |
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 応用プログラム | 55分 | 349kcal | 500gのリストウエイト使用 |
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 腹筋プログラム | 35分 | 175kcal | |
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 最終プログラム | 31分 | 172kcal | 500gのリストウエイト使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション1 | 41分 | 228kcal | エリートバンド使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション2 | 41分 | 192kcal | エリートバンド使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション3 | 27分 | 77kcal | エリートバンド使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション4 | 9分 | 37kcal | |
ビリーズブートキャンプエリート | 脂肪燃焼ライブ | 44分 | 245kcal | 500gのリストウエイト使用 |
Tae Bo: Billy's Favorite Moves | (左に同じ) | 43分 | 240kcal | |
Tae Bo: Get Celebrity Fit Sculpt Workout | (左に同じ) | 44分 | 255kcal | |
Tae Bo: Get Celebrity Fit Cardio | (左に同じ) | 43分 | 257kcal | |
Ultimate Tae Bo | (左に同じ) | 89分 | 543kcal | |
ハリウッドトレーナーvol.1 | カーディオ・スカルプト | 43分 | 256kcal | 1kgのダンベル使用 |
ハリウッドトレーナーvol.1 | キック・ボクシング | 50分 | 356kcal | 1kgのダンベル使用 |
ハリウッドトレーナーvol.2 | ヨガ | 49分 | 123kcal | |
ハリウッドトレーナーvol.2 | ピラティス | 47分 | 111kcal | |
ハリウッドトレーナーvol.3 | クロス・トレーニング | 45分 | 250kcal | 1kgのダンベル使用 |
ハリウッドトレーナーvol.3 | AB BLAST | 19分 | 35kcal | |
KATHY SMITH CARDIO KNOCKOUT | Kickboxing Workout | 50分 | 294kcal | |
Quick Fix: Total Cardio Kick Workout | (左に同じ) | 30分 | 180kcal | |
コアリズム | キックスタート | 34分 | 147kcal | |
コアリズム | 基本プログラム | 39分 | 218kcal | |
ブライアン・ケスト パワーヨガ | 1 Energize―活力 | 50分 | 168kcal | ダウンドッグの前にプッシュアップ実行 |
綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン | メインプログラム | 62分 | 150kcal | |
クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット | 下半身編 | 61分 | 230kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | SIMPLE SLIMMER | 10分 | 60kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | CALORIE MELTDOWN | 10分 | 65kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | FAT BURNING PARTY | 10分 | 70kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | BUTT & THIGH BLASTER | 10分 | 65kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | AB ATTACK | 10分 | 55kcal |
備考
運動時の消費カロリーは、性別・年齢・体格・習熟度などによって左右されます。あたしのスペックはだいたい以下の通り。
- 性別:女性
- 身長:162cm
- 体重:52kg
- 有酸素能力:ポラールフィットネステストで7段階中6(『きわめて高い』)
- 普段の運動習慣:「みやきち日記」のカテゴリ「トレーニング」参照