全身

• ダンベル・ベンチプレス
• ワンハンド・ダンベル・ロウイング
• プルオーバー
• スクワット
• クランチ
• バイシクル

正月中は運動を休んでいたのですが、松も明けたのでそろそろ再開。なおメニュー中の「バイシクル」は自転車漕ぎではなく、ベンチに仰向けに寝て行う腹筋運動です。ダンベルで重めの負荷をつけたクランチを限界までやった後、インターバル無しでこの「バイシクル」に移行すると、腹筋がギリギリ音を立てて引き締まりそうなほどよく効きます。