新DNS クレアチンドーム 2011-10-25売り上げランキング : 1691Amazonで詳しく見る by G-Toolsコンテストに出ていた頃に一時期飲んでいたクレアチンを、また使ってみることにしました。クレアチンとは肉や魚などの食品にも入っている天然の物質で、ATPの再合…

愛用してるタニタのインピーダンス式体組成計（インナースキャン50V）が、最近どうも怪しい数字を表示するなあとは思ってたんですよ。ここんとこ毎日筋トレ1時間＋有酸素運動1時間して、食事もけっこう節制してるのに、体脂肪率が妙に高く出るんです。昨日は…

ビリーやスロトレの流行以来、日本人も昔よりは熱心に筋トレに取り組む人が増えたと思います。しかしながら、それでも筋肉フォビアな方々はこんな珍説を繰り出して反筋トレを主張しているようです。 「筋肉1kgあたりの基礎代謝はわずか13kcal/day。だからダ…

スクワット スティッフレッグド・デッドリフト ランジ シーテッド・ダンベル・プレス サイド・レイズ リバース・フライ スプリット法の3日目、脚と背中の日。 石井直方著『トレーニング・メソッド』（ベースボール・マガジン社）によると、「下半身を総合的…

ダンベル・フレンチプレスは上腕三頭筋の種目。スカルクラッシャーとも呼ばれ、こんな風におこないます。筋力に自信のない人は、片手でもう一方の手を支えながらやってもOK。立位や座位でやってもOK。この場合は「スカルクラッシャー」とは呼ばれませんね。…

最近上腕二頭筋が筋肉痛になることが多いので、よさげなストレッチを探してみました。以下、実際にやってみて気に入った2種目をメモ代わりに貼っておきます。今後チンアップやカールをやった後には、このどちらか（または両方）をやっておくつもり。 1. 比較…

土曜日にロードバイクで40km走ったところ、日曜日の朝には右のお尻の筋肉が張って、右膝外側に軽い痛みが出ていました。ストレッチとマッサージでお尻の筋肉をゆるめると、膝の痛みも消えます。月曜になってもまだ違和感があるので接骨院に行ってみたところ…

以下、「Tarzan」2012年3/8号より引用。 運動で体脂肪を減らしすぎると月経がストップすることもある。月経を司るホルモンの原料はコレステロール。体脂肪が減るとホルモン分泌の調整を行う視床下部の機能が乱れて卵巣で卵胞が育たなくなり、無月経となる。…

少量のアルコールならともかく、大酒や毎日の飲酒は筋肉にとってよくないらしいです。 酒を飲むと患部が充血し、ケガの回復が遅れる サッカー選手の長谷部誠氏は、『心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣』（幻冬舎）の中で、以下のように書いてい…

ボディービル界では、ある程度長い筋トレ経験がある人は、多少休んでもトレーニング再開すればすぐに筋量が取り戻せるということが知られています。自分にも経験があるし、ジム仲間にもそういう人は多かったです。このように、あたかも筋が以前のトレーニン…

本や雑誌などで調べたトレーニング知識をメモしておいて、後日情報を見つけやすくするためのカテゴリです。これで「あの話、どこに書いてあったっけ」と本棚をひっくり返す手間が省けるといいなと思ってます。

2月から体幹を鍛えるトレーニングを始め、ようやく初級を終えて中級に進むところです。体幹トレーニングの本を読むと、競技能力の向上とかダイエット成功とか、麗々しい宣伝文句がたくさん書いてあります。まったくの間違いではないのでしょうが、体幹トレー…

睡眠時間を長くするだけでスポーツのパフォーマンスが向上するという夢のような報告を見つけました。雑誌「CIRCUS」2012年4月号で、早稲田大学スポーツ科学学術院教授の内田直氏が以下のように語っています（p. 50）。 アメリカの睡眠学会が発行する『スリー…

『眠れないあなたに 睡眠科による不眠の医療』（塩見利明、毎日新聞社）によると、睡眠不足は以下の3点において肥満と深い関係にあるらしいです。 睡眠不足だとレプチンとグレリンの分泌量が変化し、食欲が増す 深夜まで起きていると、夜食をとる機会が増え…

以下すべてKentai Blogより。腰を痛めたアスリートには大事な情報がいっぱい。個人的なメモ代わりに、ここにリンクを張っておきます。 中井敬子のワンポイントトレーニング 腰痛とトレーニング1 - Kentai Blog 中井敬子のワンポイントトレーニング 腰痛とト…

一生太らない体のつくり方石井 直方 エクスナレッジ 2008-01-17売り上げランキング : 62238Amazonで詳しく見る by G-Toolsあなたは脂肪燃焼に関して、こんなことを思っていませんか？ 体脂肪を減らしたければ、まず有酸素運動をするのがベスト 脂肪1kgのエネ…