腕 ダンベル・カール（左右各15回×3セット） トライセップ・キックバック（左右各15回×3セット） 腹筋 『クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット』 ベーシック・クランチ ニーズ・アップ・クランチ オブリーク・クランチ リバース・カール パワ…