スクワット(ピラミッドで10回×5セット) デッドリフト(ピラミッドで10回×5セット) カーフ・レイズ(20回×3セット) トウ・レイズ(20回×3セット) 中臀筋エクササイズ(左右各20回×3セット) カーフ・レイズを20レップスにup。次はレップス数とセット数と…
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