スクワット（ピラミッドで10回×5セット） デッドリフト（ピラミッドで10回×5セット） カーフ・レイズ（17回×3セット） トウ・レイズ（20回×3セット） 中臀筋エクササイズ（左右各20回×3セット） スクワットとデッドをピラミッド方式にし、最高重量をアップ。…