2013-04-02から1日間の記事一覧

ストレッチについて、多くの人が誤解している2つのこと

以下の問いの答えは何なのか、ちょっと考えてみてください。 Q1. 運動後のストレッチで翌日の筋肉痛を予防できるか? Q2. ストレッチでケガを防げるか? あたしは片方は正解できましたが、もう片方は間違ってました。以前ちょっと紹介した『良いトレーニング…

加齢でもっとも衰える筋肉はどこだ

「Tarzan」2013年3/18号によると、加齢で最も衰える筋肉は腹筋なのだそうです。次が上腕二頭筋、その次が背筋。 なお、20代から50代までにどれくらい落ちてしまうかは以下の通り。(同誌p. 98のデータより) 部位 減少率 1位 腹筋 47%down 2位 上腕二頭筋 43…

筋トレ(胸・肩・三頭)

ニーアップ ベンチプレス インクライン・ダンベル・フライ スタンディング・ダンベル・プレス スタンディング・フレンチ・プレス ベンチプレスの負荷を5kg増量。でもまだ軽いなあ。夏に向けて、もうちょっと気合い入れて強度を上げていかねば。