ダンベル・ベンチ・プレス ベント・オーバー・ロウイング デッド・リフト アップライト・ロウイング スクワット レッグリフト バイシクル ロシアンツイスト クランチ エアロバイク(60分) 肩を痛めてしばらく運動を休んでいたのですが、回復したので久しぶ…
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