緊張緩和（通常通り） 筋力強化 アブカール（15回3セット） ニーツーチェスト（10回3セット） サイドアップ（左右各15回3セット） アッパーレイズ（15回3セット） プローンレッグレイズ（15回3セット） 対角のアーム＆レッグレイズ（左右各15回3セット） ア…