ダンベル・ベンチプレス ベント・オーバー・ロウイング プルオーバー ダンベル・フライ シュラッグ スクワット シシー・スクワット スティッフレッグド・デッドリフト バックキック シーテッド・レッグプルイン クランチ サイド・ベンド エアロバイク（45分）…